20 دقيقة تأمل تخلصك من المشاعر السلبية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

20 دقيقة تأمل تخلصك من المشاعر السلبية

مُساهمة من طرف منار في 2016-10-15, 11:19

20 دقيقة تأمل تخلصك من المشاعر السلبية




أفادت دراسة أمريكية حديثة، أن رياضة التأمل تعد حلاً سهلاً للتخلص من المشاعر السلبية، التي تصيب البعض، نتيجة الضغوط والمتاعب التي تواجههم في حياتهم اليومية، بالإضافة إلى مشاهدة صور العنف والقتل.

وأوضح باحثون بقسم علم النفس بجامعة ولاية ميشيجان الأمريكية، خلال دراسة نشرت، اليوم الإثنين، في دورية “علم الأعصاب” أن “جلسة من التأمل مدتها 20 دقيقة، بإمكانها مساعدة الأشخاص على التخلص من المشاعر السلبية”.

وأجرى فريق البحث دراسته على 68 سيدة، لم تمارسن رياضة التأمل من قبل، للمشاركة في التجارب.

وقام السيدات المشاركات في التجارب، بممارسة رياضة التأمل لمدة 20 دقيقة، فيما جاء الفريق بمجموعة أخرى لم تمارس التأمل.

وعقب جلسة التأمل، عرض فريق البحث على سيدات المجموعتين، عددًا من الصور المزعجة، التي يحتوي بعضها على جثث ملطخة بالدماء، واستخدموا تقنيات لتسجيل نشاط الدماغ أثناء عرض الصور على الفريقين.

ووجد الباحثون أن ممارسة رياضة التأمل ساعدت الدماغ على سرعة تجاوز المشاعر السلبية، الناتجة عن مشاهدة الصور المزعجة، بالمقارنة مع المجموعة الأخرى.

وقال جيسون موزر أستاذ علم النفس السيريري، وأحد المشاركين في الدراسة: “من خلال التأمل يمكن تحقيق فائدة كبيرة في السيطرة على المشاعر السلبية، فقط 20 دقيقة منالتأمل ستجعلك أفضل”.

وسبق أن أثبتت دراسات أخرى أن ممارسة التأمل لمدة 25 دقيقة يومياً، على مدار 3 أيام متتالية، تقلل مستويات هرمون “الكورتيزول” المعروف باسم هرمون الإجهاد، وتزيل التوتر والضغط النفسي، كما أنها تقلل من شيخوخة الدماغ، التي تصيب البشر مع التقدم في العمر، ما يؤثر على وظائف الجهاز العصبي المسؤول عن معالجة المعلومات.

ويتحقق التأمل عندما يقوم الشخص بخلق صورة في العقل لشيء معين، ثم التركيز عليه بشكل كلي يمكّنه من عدم رؤية أي شيء من حوله، سوى هذه الصورة التي رسمها في عقله.

والتنفس مهم وضروري في عملية التأمل، ويتم بعمق وهدوء، وبمجرد أن تبدأ في التأمل ستجد أن عملية التنفس تتم بانتظام.

ويستحسن أن يكون التأمل فى مكان هادئ، وأن تكون الإضاءة طبيعية ومعتدلة، وأن يملأ الهواء النقي جنبات الحجرة، وأن تكون درجة حرارة الغرفة معتدلة.

ويجلس المتأمل في وضع مريح (وضع القرفصاء)، على أن يكون العمود الفقري في وضع مستقيم ومريح، والرأس متعامدة على الكتفين، وكلما كان العمود الفقرى في وضع مستقيم كلما تمت عملية التنفس بسهولة أكثر، وانتظمت الدورة الدموية، ومن الممكن إمالة الرأس قليلاً إلى الأمام لمزيد من الاسترخاء، مع ارتكاز اليدين على الركبتين.‎

avatar
منار

الجنس : انثى
العمر : 21
مشاركاتي : 1220

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: 20 دقيقة تأمل تخلصك من المشاعر السلبية

مُساهمة من طرف جمانه صبري في 2016-10-18, 14:22

لايك



avatar
جمانه صبري

الجنس : انثى
العمر : 24
مشاركاتي : 4067

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: 20 دقيقة تأمل تخلصك من المشاعر السلبية

مُساهمة من طرف توته..! في 2016-10-22, 08:47

لايك

شكرا كتير ع الاشي

Shyy
avatar
توته..!

الجنس : انثى
العمر : 21
مشاركاتي : 109

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: 20 دقيقة تأمل تخلصك من المشاعر السلبية

مُساهمة من طرف مارادونا فلسطين في 2016-11-28, 15:34

لايك

موضوع روعة

s3eed
avatar
مارادونا فلسطين

الجنس : ذكر
العمر : 26
مشاركاتي : 2553

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: 20 دقيقة تأمل تخلصك من المشاعر السلبية

مُساهمة من طرف رهف في 2016-12-22, 12:33

تسلمي حجة ع النصائح الروعة


تحياتي
avatar
رهف

الجنس : انثى
العمر : 23
مشاركاتي : 367

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: 20 دقيقة تأمل تخلصك من المشاعر السلبية

مُساهمة من طرف المـاســة الورديــة في 2016-12-22, 17:10

الشكر موصول ع الموضوع الروووعة



avatar
المـاســة الورديــة

الجنس : انثى
العمر : 16
مشاركاتي : 109

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: 20 دقيقة تأمل تخلصك من المشاعر السلبية

مُساهمة من طرف أحمد فلسطين في 2016-12-27, 15:18

رووووعة منار

يسلمووو ع الموضوع المرتب
avatar
أحمد فلسطين

الجنس : ذكر
العمر : 25
مشاركاتي : 5322

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: 20 دقيقة تأمل تخلصك من المشاعر السلبية

مُساهمة من طرف دلوعة المنتدى في 2017-01-04, 10:22

موضوع رووووعة


naar2
avatar
دلوعة المنتدى

الجنس : انثى
العمر : 16
مشاركاتي : 124

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: 20 دقيقة تأمل تخلصك من المشاعر السلبية

مُساهمة من طرف تونسية في 2017-01-30, 09:04

لايك

avatar
تونسية

الجنس : انثى
العمر : 22
مشاركاتي : 312

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: 20 دقيقة تأمل تخلصك من المشاعر السلبية

مُساهمة من طرف سحر الرومانسية في 2017-07-11, 15:53

موضوع رووووعة
avatar
سحر الرومانسية

الجنس : انثى
العمر : 23
مشاركاتي : 301

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة