اطعمة تخفض الكوليسترول

اذهب الى الأسفل

اطعمة تخفض الكوليسترول

مُساهمة من طرف أنس كريم في 2017-09-23, 20:32



ينجح الكثير من الناس بتخفيض مستويات الكوليسترول لديهم ببساطة عن طريق تغيير نظامهم الغذائي.

طرق تقليل نسبة الكولسترول:
1. تخفيض مستوى الكولسترول الكلي بنسبة 25٪ أو أكثر عن طريق تناول:
كمية أقل من اللحوم ودون دهن.(إقرأ ايضاً: مأكولات ترفع نسبة الكوليسترول لديك)
المزيد من الخضار والفواكه.

2. تخفيض مستوى الكولسترول بنسبة 5 ٪ إلى 10 ٪ عن طريق:
الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة 'saturated fat' المتواجدة في العديد من اللحوم ومنتجات الألبان.(إقرأ ايضاً: تناول الدهون المشبعة مرتبط بالإكتئاب)
الابتعاد عن تناول الدهون التقابلية أو الدهون المتحولة 'trans fat' مثل الزيوت المهدرجة جزئيا.

تغييرات على نظامك الغذائي لخفض مستويات الكولسترول لديك:
1. تناول الدهون الغير مشبعه 'unsaturated fats:
تجنب الدهون المشبعة والمتحولة، فمعظم الزيوت النباتية تتكون من دهون غير مشبعة، وهي الدهون الصحية لقلبك.(إقرأ أيضاً: تعرّف على الدهون الصحية وتناولها)

أطعمة الغنية بالدهون الصحية:
الأسماك الدهنية.
المكسرات والبذور.(إقرأ أيضاً: المكسرات مفيدة لمرضى السكري)
بعض الخضار.

2. تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان:
عليك تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان مثل تلك الموجودة في دقيق الشوفان والفواكه.
يعمل هذا النوع من الألياف على خفض مستويات الكوليسترول في الدم عند تناولها كجزء من نظام غذائي صحي .

3. ادخال ستيرول النباتي على نظامك الغذائي:
ستيرول من المركبات النباتية الطبيعية تشبه الكوليسترول في تركيبتها، لذلك أكل هذه المركبات يعمل على الحد من كمية الكولسترول الذي يمتصه جسمك.

4. قم باتباع نظام غذائي يناسبك:
تختلف مستوى استجابة الجسم لنظام غذائى معين من شخص الى آخر وذلك بسبب الاختلافات الجينية والفسيولوجية.
قد تحتاج إلى تجربة عدة أنظمة غذائية لمعرفة ما يناسبك وما ينفعك، حيث أنه لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع.


على الرغم من أن النظام الغذائي قد يكون وسيلة بسيطة وهامة تعمل على تحسين مستويات الكولسترول في الدم، الا أنه يلعب دوراً أكبر عند بعض الناس.
لا تيأس إذا لم ترى تغييرات على مستوى الكولسترول في الدم بعد اتباعك نظام غذائي صحي، حتى لو احتجت في نهاية المطاف إلى دواء للحفاظ على مستوى الكولسترول، لأنك بذلك سوف تحتاج الى جرعة أقل مما لو لم تكن أجريت أي تغيير.
avatar
أنس كريم

الجنس : ذكر
العمر : 24
مشاركاتي : 1007

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اطعمة تخفض الكوليسترول

مُساهمة من طرف أحمد فلسطين في 2017-09-24, 19:45

لايك
avatar
أحمد فلسطين

الجنس : ذكر
العمر : 26
مشاركاتي : 5355

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اطعمة تخفض الكوليسترول

مُساهمة من طرف المـاســة الورديــة في 2017-10-16, 19:14


كالعادة إبداع رائع


وطرح يستحق المتابعة


شكراً لك


بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير
avatar
المـاســة الورديــة

الجنس : انثى
العمر : 17
مشاركاتي : 109

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اطعمة تخفض الكوليسترول

مُساهمة من طرف خَمْر أيلول في 2017-10-26, 09:17

أتمنــــى لكـ من القلب .. إبداعـــاً يصل بكـ إلى النجـــوم ..
avatar
خَمْر أيلول

الجنس : انثى
العمر : 18
مشاركاتي : 115

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى