فلسطين مكسدخول

فلسطين مكس ... حدّث مخك



شاطر

descriptionمكونات النظام الغذائي الصحي للحامل

more_horiz


تعتبر التغذية السليمة هي الاساس لحمل صحي ومريح وخالٍ من المخاطر، ولضمان ولادة جنين بصحة كاملة.

ما هو أفضل نظام غذائي للحامل؟

أفضل الحميات هي الحميات التي تحوي كافة العناصر الغذائية بالتوازن المطلوب والاحتياجات اللازمة، وأهم العناصر الواجب توافرها في أي حمية صحية وفي حمية الحامل بشكل خاص هي:
البروتين
الكربوهيدرات
الدهون المفيدة
الفيتامينات والمعادن.
تناولك للفيتامينات حتى لو على شكل مكملات ما قبل الحمل قد يكون مهم جداً للتأكد من حصولك على كل ما يلزم لحمل سليم، ولكن تبقى المصادر الطبيعية للفيتامينات هي الأفضل لبناء جسد طفل صحي وسليم.

والنظام الغذائي الصحي أثناء الحمل هو مركب متوازن من نفس الفيتامينات والمعادن والمغذيات المطلوبة في أي نظام غذائي، الا ان الفرق قد يكون في الكمية ، التي قد يزداد احتياج الحامل والجنين منها في بعض المغذيات. وفي حال كانت الحامل بطبيعة حالها تمارس نمط الحياة الصحي وتتبع نظام غذائي سليم، فذلك يعني أنها بسهولة يمكن أن تعدل على نظامها الغذائي أثناء الحمل لتزيد قليلاص بالكميات المطلوبة.

السعرات الحرارية

بحسب الجمعية الأمريكية للحمل (American Pregnancy Association) فإن الحامل تنصح بزيادة معدل سعراتها الحرارية المتناولة من قبل الحمل بما يقارب 300 سعرة حرارية خلال الحمل.

وينصح للحامل أن تتجنب الانظمة الغذائية القاسية التي تستهدف نزول الوزن. والا تتبع النصائح المغلوطة التي قد تنصح بتناول الطعام "وكانها تأكل عن اثنين".

الكربوهيدرات المعقدة

خلال الحمل من المهم التركيز على تناول الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من النشويات البسيطة. ومن أشهر مصادرها:

مصادر الحبوب الكاملة كما في الخبز الاسمر
الخضراوات
البقوليات
الحبوب والبذور.
ويفضل تجنب مصادر النشويات البسيطة مثل:

الخبز الأبيض ومصادر الحبوب الغير كاملة مثل المعكرونة
البسكويت
الحلويات
السكر
المحليات بانواعها
العصائر المصنعة
المشروبات الغازية.

البروتين


ينصح للحامل بحسب جمعية الحوامل الامريكية بتناول ما بين 75 الى 100 غم من البروتين يومياً أي ما يعادل أربع حصص من البروتين، وفي بعض الحالات يطالب الطبيب الخاص بتناول المزيد بحسب وضع الحمل والجنين.



الخضراوات والفواكه

يجب أن تتناول الحامل 3 حصص على الأقل من الخضراوات الورقية الخضراء والصفراء، اذ انها مصدراً لكل من:

فيتامين A
الريبوفلافين
فيتامين E
فيتامين B6
بيتا كاروتين ومجموعة من مضادات الأكسدة
الالياف
الكالسيوم
حمض الفوليك
مجموعة من النعادن المهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
وينصح بتناول حصتين من الفواكه يومياً ويفضل التنويع اذ انها مصدر لكل من:

الفيتامينات
الالياف
مضادات الاكسدة
معادن مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.

الحبوب والبقوليات

ينصح بتناول البقوليات والحبوب الكاملة بأنواعها، الطازج والمجفف منها كالعدس والفول والحمص وبذور الكتان وغيرها، فهي مصدر لكل من:

فيتامينات B
البروتينات
الألياف
مجموعة من المعادن المهمة كالزنك والمغنيسيوم.

الألياف


تنصح الحامل بتناول الألياف بكميات جيدة خلال الحمل وبما يتراوح من 20 الى 35 غم في اليوم حتى تقي نفسها الاصابة بالامساك والبواسير.

مصادر الألياف عديدة وهي: الخضراوات، الفواكه، الحبوب الكاملة ، البقوليات.

الحديد

يجب على الحامل التركيز على تناول الأغذية الغنية بالحديد وبشكل يومي. وينصح بالتنويع ما بين المصادر النباتية والحيوانية، اذ ان امتصاص الحديد من مصادره النباتية يعد اقل نجاعة منها في النباتية.

في حال انخفاض الحديد والاصابة بفقر الدم يصف الطبيب للحامل المكملات التي تحويه لسد هذا النقص.

الدهون

على الحامل التركيز بكل تاكيد على أنواع الدهون الغير مشبعة والصحية بعيداً كل البعد عن الدسم والدهن المشبع والدهون المتحولة الغير صحية.

تتواجد الاحماض الدهنية الاساسية المهمة لكل حامل مثل الأوميغا 3 في كل من:

المكسرات
الأفوجادو
الزيوت النباتية
البذور والحبوب
الأسماك الدهنية.
هذه المصادر ستمدك بما يحتاجه جنينك لتطوير دماغه.

الملح

يفضل قدر الإمكان للسيدة الحامل تجنب الملح والأغذية العالية بالصوديوم التي قد تساهم في زيادة احتمالية اصابة الحامل ببعض المشاكل مثل احتباس السوائل في الجسم.

السوائل

من المهم جداً للسيدة الحامل تناول السوائل بكميات كافية وبما لا يقل عن 3 لتر من المياه يومياً . وينصح لها بتجنب مدرات البول والأغذية التي قد تؤدي الى خسارة السوائل من الجسم مثل مصادر الكافيين.

المياه تساهم في خفض خطر الاصابة بالامساك والباسير والجفاف، وتنظف الجسم من السموم وتمنع الاصابة بالالتهابات وخاصة البولية منها.

descriptionرد: مكونات النظام الغذائي الصحي للحامل

more_horiz
يسلمو حجة ع الاشي

احلى لايك

descriptionرد: مكونات النظام الغذائي الصحي للحامل

more_horiz
لايك

descriptionرد: مكونات النظام الغذائي الصحي للحامل

more_horiz
يسلمو

الاشي كتير نايس

لا حرمنا الله تألقك

دمت في ود
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى